മനശാസ്ത്രപരമായി നോക്കിയാൽ, ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഡോപ്പമിൻ റിവാർഡ് സിസ്റ്റമാണ്. ഓരോ ലൈക്ക്, കമന്റ്, നോട്ടിഫിക്കേഷനും താൽക്കാലിക സുഖം നൽകി മനസ്സിനെ അടിമയാക്കുന്നു. ഫലമോ? ദീർഘകാല ഏകാഗ്രതയുടെ കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ വർധനവ്, ഡിപ്രഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉൽപാദനക്ഷമതയുടെ ഇടിവ്. കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഈ പ്രശ്നം വ്യാപകമാണ്.
ഇതിനൊപ്പം എഐ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും ഒരു ആശങ്കയാണ്. ചാറ്റ്ജിപിടി, ഗ്രോക്, ജെമിനൈ തുടങ്ങിയവ ജോലികൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയെ ആശ്രയിച്ച് സ്വന്തം ചിന്താശേഷി ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ ക്രിയേറ്റിവിറ്റി കുറയുകയും വിമർശനാത്മക ചിന്ത തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എഐ നമ്മുടെ ടൂൾ ആകുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, പക്ഷേ മനുഷ്യ ചിന്തയുടെ പകരക്കാരനല്ല.
2026-ലെ ന്യൂ ഇയർ റസല്യൂഷനുകൾ ഇങ്ങനെ ആകാം:
ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ സ്ക്രീൻ-ഫ്രീ സമയം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. ഇത് ഏകാഗ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ഫോക്കസ് ട്രെയിനിങ്: പോമോഡോറോ ടെക്നിക് (25 മിനിറ്റ് ജോലി + 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള) ഉപയോഗിക്കുക. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കി ഡിസ്ട്രാക്ഷൻസ് കുറയ്ക്കുക.
എഐയെ ബുദ്ധിപൂർവം ഉപയോഗിക്കുക: എഐയിൽ നിന്ന് ഐഡിയകൾ എടുക്കുക, പക്ഷേ സ്വന്തം വിശകലനം ചേർത്ത് പരിഷ്കരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം എഐ-ഫ്രീ ദിനങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക.
ഡീപ് റീഡിങ്: ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് പുസ്തകം വായിക്കുക. എഐ സംഗ്രഹങ്ങൾക്ക് പകരം പൂർണ്ണ ടെക്സ്റ്റ് ആസ്വദിക്കുക. ഇത് ശ്രദ്ധയും ഭാവനയും വർധിപ്പിക്കും.
യഥാർത്ഥ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: എഐ ചാറ്റ്ബോട്ടുകൾക്ക് പകരം സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നേരിട്ട് സംസാരിക്കുക.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്; ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളായി തുടങ്ങുക. ഒരു ജേർണൽ വെച്ച് പ്രോഗ്രസ് രേഖപ്പെടുത്തുക. മനശാസ്ത്രപരമായി, പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ ശരാശരി രണ്ടു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം. ക്ഷമയോടെ പരിശ്രമം തുടരുക.
പുതുവർഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. ശ്രദ്ധാപ്രതിസന്ധി മറികടന്ന്, എഐയെ സന്തുലിതമായി ഉപയോഗിച്ച്, കൂടുതൽ സന്തോഷകരവും അർത്ഥവത്തായ ജീവിതം നയിക്കൂ.
ഹാപ്പി ന്യൂ ഇയർ 2026!
Nithin A.F.
Consultant Psychologist
SUT Hospital, Pattom, Trivandrum.
Mob: 9496341841
Email: nithinaf@gmail.com
No comments:
Post a Comment